jak zmienić

[...] po 4 serie, i nic teraz nie czuje musze zmienić system, a to że nie znoszę dużych przerw max 60 sek. przy FBW. bardziej myślałem aby w tym treningu umieścić głownie takie ćw jak: High pull, Dynamic rows, Thruster, Push press, Military press, Power clean, Snatch, Snatch High Pull, Hang clean, Clean & Jerk, Squat, Overhead squat, Deadlift. Byli [...]

[...] trzeba sprobowac walczyc w zyciu,wczoraj bylem na silowni i wycisnelem 100kg na 2 razy,szok 100kg mniej.Zapisalem sie tez na boks,bo nie chce byc juz taki powolny i zalany jak kiedys,wlasciwie to nie wiem po co pisze ten temat,no chyba ewentualnie po to aby ktos kto mial podobnie sie wypowiedzial.Od 1 wrzesnia zaczelem tez prace nowa [...]

siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] Oczywiscie wiadomo ze warzywa/woda na pierwszym miejscu ale ogolnie z natury mam mały apetyt wiec w posilkach czesto brakuje mi warzyw. Bede starał sie to zmienic jak wroce do treningow ale znam swoj organizm..tydzien dwa i przy ziekszonej ilsoc bialka/wegli/tłuszczy w diecie szybko mnie wysypuje. Mysle nad czystym proszkem zasadowym [...]

mam male pytanko. ostatnio uslyszalem gdzies, ze dziennie powinno sie przyjmowac max 3g kreatyny na dzien, a jesli sie przekracza to watroba za pare lat moze wygladac jak u dziadka... ja stosuje Creatine mega caps 1250 z olimpa. jedna kapsulka zawiera 1250g a dziennie powinno sie brac 4 takie co wynosi 5g na dzien. co z tym zrobic?? zmienic cos [...]

[...] na wygląd mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej klaty. Kilka razy brałem się za jakieś treningi ale szybko się to kończyło, chyba brakowało determinacji z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę [...]

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a teraz mam zamiar wprowadzic ta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna [...]

[...] uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią. Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

[...] pompy napierniczałem :D No i właśnie ułożyłem sobie taki plan treningowy na masę i mam wobec tego pytanie co najlepiej było by zmienić a co pozostawić aby efektywnośc była jak najwyższa.Nogi trenuje w sob.ale tylko przysiady i spięcia na palcach z niskim obciążeniem aby technikę dobrze wyrobić :) Diety takiej żeby się trzymać dzień w dzień [...]

[...] pompy napierniczałem :D No i właśnie ułożyłem sobie taki plan treningowy na masę i mam wobec tego pytanie co najlepiej było by zmienić a co pozostawić aby efektywnośc była jak najwyższa.Nogi trenuje w sob.ale tylko przysiady i spięcia na palcach z niskim obciążeniem aby technikę dobrze wyrobić :) Diety takiej żeby się trzymać dzień w dzień [...]

[...] 8.Zarodki pszenne. 9.Siemię lniane. 10.Pestki dyni i słonecznika. 11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały. Wszystko to razem zmiksowane. Co zmienić w tym miksie żeby był jak najbardziej wartościowy, co usunąć, ewentualnie dodać, czego dać więcej a czego mniej ? Jestem otwarty na propozycję, nie ukrywam że zależy mi na bananie który poprawia [...]

Witam Mam pytanko...jestem aktualnie w trakcie cyklu na samym tesciu...dokonalem juz 6 iniekcji..wbijam co 5 dzien 200-tke ale jak narazie troszke napuchłem i nie wiele urosly miesnie no ale widac roznice...chcialem zmienic o jeden dzien dokonywanie iniekcji czyli co 4...czy to ma sens...mam jeszcze zamiar dokupic dwa opakowania i pojechac do 10 [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-10-8-6 , - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 8 , - Drabinki - podciąganie nóg w zwisie(nie wiem jak to inaczej opisać) 3 x 15 , Czwartek BARKI + KAPTURY - Rozgrzewka , - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 , - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12-10-8, - [...]

Pytanko jak w temacie - za jakieś dwa tygodnie kończę trening FBW 5x5, do tej pory ze względu na problemy z kolanem jechałem prawie pół roku na HBW. Z tego co liczę to własnie za jakieś dwa tygodnie dojdę do maksów, chcę na nich pocwiczyc jeszcze około tygodnia i za bardzo nie wiem co dalej - zmienic na tradycyjny FBW czy radzicie cos innego. Cel [...]

[...] KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go teraz przemodelować... Obecnie ćwiczę PON-Grzbiet+Brzuch WT-Klatka piersiowa+Triceps CZW-Uda+Łydki PT-Barki+Biceps Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do [...]

[...] i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek Nogi Uda i i łydki już mniej intesywnie. Czwartek Biceps i Triceps. Piątek Barki i Plecy. Jak sądzicie będzie to dobry trening, jeśli nie to jaki polecacie?

[...] - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje od prawej. Nie wiem czy to normalne, ale chyba nie i tak się zastanawiałem chyba chodzi o kręgosłup. Żeby jakoś dało rade zamienić ćwiczenia które obciążają kręgosłup na takie żeby nie obciążały. Z góry dzięki za odpowiedz

[...] warstwa tluszczu glownie na brzuchu troche na klatce i teraz chce sobie rozpisac tez porzadna diete na mase(masowac chce do grudnia, od grudnia redukcja)z tym ze zalezy mi jak najbardziej na przybraniu czysciutkiej masy miesniowej i wrecz przy okazji zrzucenie zbednego tluszczu ktory oblozyl sie przez fastfoody znajac juz moje wymagania [...]